要談訓練前，得說說SUPERACE是一個怎樣的一個賽事。首先你需要全程背負著三天的吃、穿、喝、睡的裝備在身上跑完全程。大會會在檢查點提供飲用水及熱水服務，所以不必帶很多水在身上。路線有林道、山徑越野、河床溪流、海濱、草原、公路等多種路面，當然少不了上下坡的路段。偶爾鑽入有點原始的叢林也不要感到意外！（放心，會有志工躲在暗處保護您！）

報名前，只要能完成以下其中３項就有機會完成SR超馬三日賽

1.     每週50公里的訓練量。

2.     能走完30公里，平均5小時完成。

3.     能今天跑20公里，明天還可以跑10公里者。

4.     想挑戰自己的體能狀態者。

5.     沒有重大疾病者。

6.     可以騎腳踏車完成100公里者。

7.     可以用4小時之內完成Triathlon標準鐵人三項者。

8.     已完成馬拉松並在6小時完成者。

9.     已完成超鐵者。

10.   你媽媽准許你去跑步者。

You just need to in keeping with 3 of the following 10 conditions. We are really welcome YOU to become members of SUPERACE.

1.     50 km weekly training.

2.     Walk 30 km and complete within 5 hours.

3.     Run 20 km in a day, and still can run 10 km the next day.

4.     Eager to challenge your physical status.

5.     No major diseases.

6.     Can ride a bicycle about 100 km.

7.     Completed the Ironman Triathlon standards within 4 hours.

8.     Completed a marathon within 6 hours.

9.     Completed Ultra Ironman Triathlon.

10.   Your mother allows you to do it.

所以你只要具備以上三種條件，就有機會完成SUPERACE囉！剩下的就交給意志力，堅持下去就對了！

當我們開始決定要面對挑戰時，當然得先知己知彼，要先瞭解你將面對的是怎樣的一個挑戰。

賽前訓練與建議

跑者通常只會特別注意里程數，而忽略了「總爬升」這個數據。台灣站的總里程數是134公里，第一天50公里，第二天64公里，第三天公裡，從上面這張剖面圖，就可以明顯看出比較，其實第一天雖然里程數少，但是有相當大比例的爬坡喔！所以訓練保留體力的心境是非常重要的，第一天一定要好好保留體力，不要見坡就衝，這樣第二天才會有體力繼續完成挑戰！

盡早準備好你的背包。並把他裝到約5-7公斤的重量，開始練習與你的背包一起跑步吧！ SUPERACE極地賽事最大的特色就是要背負裝備跑步，盡早的將背包調整到適合自己跑步的狀態，是非常重要的事情，千萬不到到賽前幾天才發現，背包不適合，或是沒有調整好，這會嚴重到影響你是否能完成SUPERACE賽事。參前裝備請看頁籤【賽前裝備看這裡】

找一個足球場練習跑。為何要找一個足球場練跑呢？原因是，足球場的草地比較安全，因為你不會因此踩到一個坑洞，讓你的腳扭傷。而且足球場草皮是可以讓你自由踩踏的。再來，在草地上跑步，可以訓練你的平衡感，同時練習放鬆腳踝。這會讓你在離開公路的路段有很大的幫助。剛開始時，不要背負背包，練習幾天後，再考慮背上背包！

開賽兩週之前，建議至少完成「連續2天」的LSD訓練，每次時間最好有2小時以上，記得，一定要背著你的背包跑喔！讓身體事先體驗一下連日連續長時間運動的感覺。1/5之後就不要再做這種訓練了，除了沒有幫助外，可能還會恢復不及！

賽前若有訓練，盡量去跑山，但請不要衝山頭啦！請用最輕鬆的方式去跑，不要讓自己太喘，當然背包也不能忘喔！同樣的，1/5之後就不要再跑山了！

最後的叮嚀，寧願練不夠，也不要過練過頭。也就是說，跑步訓練這檔事，臨時猛抱佛腳比平時不用功更糟糕喔！

第一屆台灣站只有兩天，所以我們第一天就跑了快100公里，說實在的，非常的累，當天抵達滿州營地後，本來是要放棄隔天的賽程的，其實當天好幾個人已經超過關門時間。但是義傑沒有放棄我們，他宣佈把關門時間延長一些，讓大家都能繼續完成隔天的賽事，於是隔天我們就勇敢的拖著幾乎已經散掉的身體，繼續堅挺我們的背脊，勇敢的挑戰完成人生第一次的極地超馬賽事！

我可以！相信你們也可以！

• 文章出處：運動筆記-笑傲糨糊